Conheça um novo treino e diga adeus à barriguinha com 5 exercícios
1. InicialA professora Carolina Xavier Ferreira mostra o passo a passo de cinco exercícios hipopressivos. O ideal é fazer na sequência indicada, que começa com a postura mais fácil (deitada) e evolui até a mais desafiadora (em pé). Na posição inicial dos movimentos, os braços devem ficar ligeiramente abertos e flexionados, e não estendidos, a fim de facilitar a execução. Nesta aula, o mais importante é respeitar o seu limite: comece com 3 repetições e permaneça de 1 a 5 segundos em cada uma. Vá aumentando o tempo sem respirar e o número de movimentos na medida do seu conforto.
A. Deitada, com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo. Inspire.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen (veja quadro Como sugar o abdômen). Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen (veja quadro Como sugar o abdômen). Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
A. Sentada com as pernas cruzadas e os braços ao lado do corpo. Inspire.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, inclinando o tronco à frente e levando os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos voltada para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, inclinando o tronco à frente e levando os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos voltada para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.
A. Em quatro apoios, mantenha as costas alinhadas com a cabeça e o olhar para baixo. Inspire.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, arredondando as costas e lançando o olhar para a barriga. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, arredondando as costas e lançando o olhar para a barriga. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
A. Em pé, com as pernas semiflexionadas e afastadas na largura dos quadris, as mãos sobre os joelhos e o olhar para a frente. Inspire.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.
A. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, as mãos ao lado do corpo e o olhar para a frente. Inspire.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, enquanto dá um passo à frente e leva os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes com cada perna à frente, de forma alternada.
B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, enquanto dá um passo à frente e leva os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes com cada perna à frente, de forma alternada.
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