Walking Dance: conheça a aula de dança na esteira ajuda a queimar 600 calorias por hora

Imagina poder queimar uma calorias dançando em cima de uma esteira? Parece loucura, mas não é! Essa é a proposta do Walking Dance, uma aula de dança em cima da esteira que foge da monotonia e se desvincula daquela ideia de que caminhar pode ser muito chato.

Além de uma atividade inovadora, enquanto com uma caminhada simples você gastaria 300 calorias, em média, no Walking Dance, são queimadas cerca de 600 calorias por hora. 

A aula usa ainda a criatividade e a variação de movimentos para sua caminhada. Por isso, vale usar desde passos de dança até golpes de diferentes artes marciais. Andar para trás também é um bom exercício para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

A aula lembra aquele famoso clipe do OK GO, Here It Goes Again, em que a banda dançava e cantava em cima das esteiras.

A atividade é indicada para quem busca aprimorar o condicionamento físico, o equilíbrio, a coordenação motora. Além disso, a prática também ajuda a fortalecer os músculos de forma geral, dando ênfase nas pernas, glúteos e abdômen, além de melhorar a flexibilidade do aluno.

Treinamento funcional para emagrecer, já experimentou?

Que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que além de promover ganhos de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, contribui também para o seu emagrecimento?

Provavelmente, você já ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que é treinamento funcional? E como ele pode ajudar você a atingir a sua meta de emagrecimento?

Quando você segura um bebê se contorcendo, dá banho no seu cachorro, move o sofá para longe para aspirar por baixo dele ou pendura um quadro na parede da sala de estar, seu corpo não está usando um músculo isoladamente, mas muitos músculos que trabalham simultaneamente.

Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. Portanto, o treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar acapacidade de produção de força de um músculo ou grupo muscular. Pelo contrário, requer treinamento para melhorar a relação coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.

Nos últimos 10 anos, tem havido uma mudança no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a introduzir suportes de agachamento básicos e bancos de peso, bem como diversos acessórios no mercado de fitness.

O treinamento funcional tornou-se um chavão popular na indústria do fitness!

Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.

No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades balísticas de atletas de alto nível competitivo, estão treinando de forma funcional. Com demasiada frequência, no entanto, esses programas excederão em muito as capacidades fisiológicas do praticante médio, que em última análise, aumenta a possibilidade de uma lesão ocorrer.

Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercícios elaborados e circenses que desafiam seu equilíbrio e coordenação, como fazer agachamentos em discos de equilíbrio ou fazer exercícios de empurrar e puxar em uma perna. No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um contínuo movimento, nos três planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.

Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto você progride em função de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necessário para dar-lhe bastante desafio.

Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.

A mudança para o condicionamento funcional é fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os músculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdômen, lombar e quadril).

O exercício de flexão é um grande exercício funcional! Comece por progressão com a posição prancha. Você vai treinar os músculos essenciais para manter o corpo em uma posição apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexão de corpo inteiro é muito difícil. Então, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pé e realize a flexão em uma parede. Uma vez que a flexão é dominada, você pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.

O principal objetivo do treinamento funcional é transferir as melhorias na força obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porém, quando você está movendo várias partes do corpo e em direções diferentes, você também está aumentando seu gasto calórico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que você perceba. Assim, você queima calorias e emagrece mais rápido do que imaginava!

Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.

A maioria dos exercícios deve ser feitos de pé e deve ser pluriarticular, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos grupos estabilizador do quadril, do tronco e do ombro.
Não há limite ou restrições sobre o que você pode usar em um treinamento funcional. Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump, etc.

Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro.

Espero que tenham gostado, um grande abraço e até o próximo Post!!

Atividades rotineiras também queimam calorias

Existem atividades rotineiras praticadas ao ar livre que, se bem feitinhas, podem lhe ajudar a manter a forma, sabia? Quer uma ajudinha? Então confira alguns exemplos de ações aparentemente descompromissadas   para deixar o corpo mais enxuto:

Caminhada diária: seja para ir ao trabalho, fazer compras ou qualquer outro motivo. Procure andar ininterruptamente por pelo menos 25 minutos em ritmo médio para obter melhores benefícios.

Levar o cachorro para passear: essa também é uma ótima alternativa para melhorar a tanto a qualidade de vida do seu cão como a sua. Você aproveita e faz uma boa caminhada.

Utilizar bicicleta como transporte: se tiver a possibilidade troque o carro pela bicicleta. Além de mais saudável é mais ecológico e sustentável.

Brincar com os filhos: ninguém tem mais energia e disposição do que as crianças. Por isso, participar de jogos e brincadeiras com elas, além de muito bom para o relacionamento, é uma excelente atividade para queimar calorias e manter a saúde. Pega-pega, queimada, bola... São tantas opções de brincadeiras, não é?

Fazer exercícios ao ar livre é sempre mais prazeroso. Mas é preciso tomar alguns cuidados. 

Hidratação: leve uma garrafinha com água para ir bebendo ao longo da atividade. Na academia ou clube sempre temos água disponível para a hidratação e o ambiente é normalmente climatizado para diminuir a sudorese, regalias que a rua não tem.

Trânsito: andar pelas ruas pode ser mais prazeroso do que na esteira, mas também é mais perigoso, pois dividimos espaço com carros, motos e bicicletas que nem sempre respeitam os pedestres ou ciclistas. Procure planejar um trajeto seguro e sempre preste muita atenção ao trânsito.

Música: a gente sabe que uma musiquinha deixa o dia sempre mais animado e quando ela embala nossa atividade física é melhor ainda. Porém, na rua, evite ouvir música em fone de ouvido em trajetos onde você divide espaço com veículos. Assim é possível prestar atenção ao redor e tomar as atitudes necessárias em caso de perigo.

Proteção da pele: se for treinar durante o dia use sempre protetor solar, mesmo nos dias encobertos, pois a longa exposição aos raios solares pode trazer riscos à saúde.

Sobre o horário ideal,  melhor evitar treinar entre 11h e 16h, já que nesse período os raios solares representam mais riscos. "Também temos que tomar cuidado ao treinarmos muito cedo ou muito tarde, por questões de segurança. Certifique-se de que o local é seguro e bem iluminado."

Fazer abdominal diminui a barriga?

Muitos acreditam que a única forma de consegui-la é fazendo os temíveis abdominais. E realmente é o método mais eficaz, mas é preciso ter atenção com alguns aspectos para conquistar o resultado almejado e também evitar problemas.

"A prática incorreta pode gerar dores lombares e cervicais. Por isso, muitas pessoas criam resistência em relação a essa atividade. No entanto, existem muitas variações, então, com a orientação correta, é possível identificar qual é a melhor opção para cada pessoa. Com isso, haverá o fortalecimento do abdômen e também a melhora na postura",  Além desse cuidado em fazer o exercício adequadamente, não se pode exagerar, por exemplo, fazendo abdominais diariamente. "Os resultados aparecem aos poucos. Não existe mágica" .

É uma prática indicada para homens e mulheres. "A diferença está no foco que cada um deve dar ao exercício" . No entanto, existem muitas dúvidas que acabaram criando mitos. Veja abaixo o que é mito e verdade .

A musculatura abdominal é diferente das outras.

Mito. O abdômen deve ser trabalhado como as outras musculaturas.

É preciso exercitar o abdômen diariamente.

Isso depende do condicionamento de cada indivíduo. Quem pratica atividade física constantemente pode fazer abdominais todos os dias. Agora, no caso de iniciantes, é importante fazer intervalos de 1 dia.

Fazer abdominais elimina gordura na região.

Mito. Todo exercício localizado tem como objetivo definir a musculatura.

É preciso fazer muitas repetições de abdominais para se obter resultado.

Depende dos objetivos e da capacidade física de cada pessoa. Para adquirir resistência, são recomendadas várias repetições com intensidade leve ou moderada. Em treinos de hipertrofia, são exigidas menos repetições, porém com exercícios de alta intensidade.

Ao fazer abdominais, aqueles que têm dores nas costas agravarão o problema.

Verdade. Mas é possível fazer, desde que haja acompanhamento de um profissional. Com exercícios específicos, a musculatura abdominal bem fortalecida pode até auxiliar na estabilização da coluna.

Exercícios abdominais diminuem a barriga.

Mito. Apenas fortalece a musculatura da região.

Veja como o exercício físico influencia sua sexualidade

Se o exercício da sexualidade passa obrigatoriamente pelo nosso corpo, então a chave para uma vida sexual satisfatória passa pelo desenvolvimento da consciência corporal - despertada, muitas vezes, pela prática de atividades físicas. Unanimidade entre médicos, sexólogos e profissionais da dança: a consciência da forma física e a presença em si mesmo é a chave para auto-confiança e autoestimamais elevadas.

Para que a sexualidade seja vivida, ela precisa ser sentida. E para isto é fundamental a utilização de nossos sentidos em combinação com nossos instintos. Há diferentes formas de se provar dessa experiência e se exercitar com frequência pode ajudar consideravelmente.  

Neste contexto, existe uma questão preliminar a qualquer prática física: a motivação. "A motivação pessoal é o único combustível com potencial para fazer as pessoas chegarem lá", destaca a sexóloga Maria Lúcia Beraldo. Sem ela não existe possibilidade de mudança. E se a sua vida sexual não está lá essas coisas, não adianta se iludir achando que as idas à academia vão mexer com a sualibido. Se você quer mais das suas experiências íntimas, se quer ir além das sensações já conhecidas, precisa se dedicar a conhecer o seu corpo e exercitá-lo de forma a desvendá-lo.

A sexóloga ressalta a importância de se olhar para a sexualidade como uma extensão da maneira como se encara a vida. "Não é possível melhorar a sua vida sexual se em geral você tem medo de experimentar novas sensações. Se você permanece normalmente dentro da sua zona de conforto no dia a dia, fará o mesmo em relação ao sexo e aos momentos íntimos com o seu parceiro", afirma. 

A libido é muito mais do que estímulos hormonais. Por trás dela está o seu ânimo, o seu interesse em descobrir o outro e de se mostrar. Neste sentido, é fundamental a escolha do seuexercício físico. Conhecer e viver a sua sexualidade é algo que só você pode fazer por si mesma. Variadas modalidades de exercício, danças e estilos estão a sua disposição para que você descubra o seu. 

Aqueles que envolvem música e ritmo tornam a descoberta do corpo um momento agradável. "A prática de um estilo como a dança do ventre, as danças ciganas e hispânicas, promove a libertação do feminino e acaba funcionando como uma terapia", afirma a psicóloga e professora de dança do ventre Kelly dos Reis Cavalcanti. Segundo ela, a dança tem o poder de mexer com a pessoa por dentro. "O ritmo da música precisa ser sentido para dar cadência aos movimentos. Uma coisa leva a outra e quando você se dá conta, está se sentindo bem", diz.  

A prática regular de uma atividade física também interfere diretamente num aspecto muito importante da sexualidade que é a boa forma física, consequência natural de um estilo de vida saudável. "A percepção de si mesma como uma mulher bonita é fundamental para uma vida sexual mais ativa" acrescenta Kelly. 

Saber que seu corpo desperta interesse funciona como uma fagulha no fogo do desejo que levará você e seu parceiro a momentos mais intensos. 

Como ter um corpo Perfeito

Logo o inverno  vai embora e começa a corrida às academias de gente em busca de um corpo perfeito. Há quem espere que em poucos meses e muitos exercícios vá transformar o seu corpo em corpo de atleta. Mas, não é bem assim que funciona. Para conquistar um corpo perfeito  como os dos atletas é necessária muita disciplina, alimentação balanceada e muito, muito treino.

Agora, se a idéia é deixar o corpo em forma, então existem três coisas básicas que devem ser levadas em consideração. Primeiro, você precisa ser determinado e ter foco no seu objetivo. Depois, praticar exercícios regularmente. Por último, procurar por orientação de um profissional qualificado. O profissional será capaz de fazer uma avaliação física e determinar que tipo de treinamento e modalidades de exercícios o aluno deverá seguir, quais as metas serão perseguidas e, também, o tempo estimado para conquistá-las, além de supervisionar a execução dos exercícios, evitando que o aluno se lesione por exercícios mal praticados.

È interessante lembrar que para conquistar o corpo perfeito, o quanto antes o atleta começar a treinar, melhor o corpo irá responder aos exercícios, já que com o avanço da idade o corpo acaba não respondendo tão bem, uma vez que há envelhecimento de células, aumento de gordura corporal, e outros fatores como a diminuição do nível de sangue e o enfraquecimento cardiovascular. Mas, nada de sair do sedentarismo correndo pra academia: primeiro, um médico deve ser consultado para que sejam feitos exames que irão avaliar se o aluno tem condições de fazer os exercícios físicos ou não.

E nada de exageros. O corpo precisa de um tempo para o descanso e recompor as energias. O ideal é começar o treinamento devagar, de três a cinco vezes por semana, respeitando as horas de sono e sempre cuidando da alimentação. Por último, uma dica importante é que o corpo perfeito é uma conseqüência dos hábitos adotados para uma vida saudável. Portanto, pratique exercícios, mas não exagere.

Ginástica Abdominal Hipopressiva e definição muscular

A Ginástica abdominal hipopressiva ou Aspiração diafragmática é uma modalidade que trabalha os músculos do abdome e assoalho pélvico, além de fortalecer os músculos paravertebrais (da coluna), evitando lombalgias e enfraquecimento dessa região.  
É utilizada para definição muscular, podendo ser realizada com fins estéticos (na dermato funcional), e no ganho da qualidade de vida em geral - indispensável na prevenção e tratamento da incontinência urinária feminina e masculina.


Muita gente começa a correr pensando em perder a barriguinha. Sem dúvida, a atividade aeróbica ajuda a dar uma "secada" no corpo, especialmente no abdome. Mas o que muitos não sabem (ou não dão tanta importância) é que o corredor também precisa fortalecer - e muito - essa área. Isso porque, com a inclinação do tórax para frente, o centro de gravidade (situado na região umbilical) fica mais longe, em comparação à caminhada habitual. Quem não está acostumado, é comum que no começo sinta lombalgia (dor nas costas).
  
Segundo o médico e fisiologista Renato Lotufo, do Instituto de Avaliação Física do esporte (IAFE), de São Paulo, o atleta deve trabalhar a musculatura transversa para melhorar o núcleo de sustentação da coluna e da pelve.

Para entender melhor: 

Quando você corre, suas pernas trabalham como uma espécie de alavanca em relação ao tronco. Se os músculos da pélvis e do tronco estiverem fracos ou cansarem rapidamente, há o risco de não manter a posição correta na execução do exercício. Ao melhorar a força e resistência muscular da pélvis e do tronco, será desenvolvida uma base de suporte mais estável para as pernas trabalharem. Ou seja, seu tronco age como uma base fixa e suas pernas como alavanca em relação àquela base para projetá-lo à frente.

"Normalmente corredores têm enfraquecimento abdominal e paravertebral lombar. Ao realizar um trabalho de fortalecimento global -especialmente nesse núcleo da pélvis - adquire-se mais força, melhora-se a postura e há ganho de performance", resume Felipe Machado, fisioterapeuta do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, de São Paulo, e especialista em medicina esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Com isso também se evitam os temíveis riscos de dores e lesões. E elas não são poucas: lombalgia (incômodo na região das costas situada acima das nádegas e que ocupa aproximadamente o terço final da coluna vertebral); lombociatalgia (lombalgia que se irradia por regiões bem determinadas do membro inferior - geralmente na região posterior e lateral -, atingindo as pernas e pés), bursite de quadril; lesões de cartilagem no joelho, no quadril e no tornozelo; hérnia de disco; espondilose (dor sentida de um lado da região lombar e, às vezes, pior de um lado mais do que de outro) e, nos casos mais graves, fraturas por estresse.

Como funciona a hipopressiva. Há quem se "acabe" em séries e mais séries de exercícios abdominais e não obtenha resultados tão satisfatórios. Pouco conhecida entre os atletas e até mesmo entre profissionais de saúde, a ginástica hipopressiva - técnica utilizada por fisioterapeutas para reabilitação pélvica no tratamento da incontinência urinária e problemas posturais - pode ser um caminho mais natural e eficaz para o fortalecimento abdominal.

"É uma ginástica que envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome, assim como fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar da coluna", explica a fisioterapeuta Liris Leite Wuo, especialista em Uroginecologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), mestre em Ciências da Saúde pela Unifesp, que também desenvolve consultoria esportiva através da clínica Sofistcare, em São Paulo.

Por várias razões, corredores podem se beneficiar com a hipopressiva. "A principal delas é compensar a região abdominal e pélvica dos impactos dos treinamentos e das corridas. Neste sentido, é possível considerar benefícios específicos para homens e mulheres. No caso feminino, pesquisas recentes indicam que a corrida é um fator de grande impacto para os músculos do períneo, ou seja, os músculos que fazem a continência urinária. Este impacto pode fazer com que mulheres jovens e sem filhos tenham perda urinária durante essas atividades ou mesmo em situações de rotina como carregar um peso, espirrar e tossir. Os exercícios hipopressivos auxiliam no fortalecimento dos músculos da continência e na redução deste impacto na pelve. 

No caso de homens, os exercícios podem ser realizados para reduzir o impacto na região lombar e, conseqüentemente, evitar as dores lombares durante a atividade física", explica a fisioterapeuta. Até mesmo nos quadros de hérnia de disco nesta região a ginástica é utilizada como recurso terapêutico, para reduzir a compressão no disco e melhorar o posicionamento e alinhamento das vértebras. Por conta disso a ginástica hipopressiva também tem a função de auxiliar na correção da postura e dos desvios posturais.

Técnica e resultados. O exercício abdominal comumente utilizado para o fortalecimento dos músculos desta região favorece o aumento da pressão intra-abdominal e, com isso, um aumento da sobrecarga no períneo e na coluna. A ginástica hipopressiva, por sua vez, auxilia no maior controle dos diferentes músculos abdominais, uma vez que estimula maior percepção da região abdominal e de seus órgãos.

Os resultados, é claro, ficam restritos à capacidade do praticante em realizar corretamente as séries, uma vez que estas exigem maior concentração e consciência corporal. "Algumas pessoas não evoluem com facilidade, então é necessário um maior tempo para se atingir os objetivos", conta Liris Wuo. No entanto, se o indivíduo conseguir realizar os exercícios hipopressivos de maneira correta, é possível perceber a melhora da silhueta na primeira semana de terapia.

E para quem sonha com um abdome definido - a invejada "barriga tanquinho" - a hipopressiva também pode ser a solução. A fisioterapeuta da Unifesp diz que embora a definição do abdome com a ginástica hipopressiva seja um pouco diferente dos exercícios comuns de fortalecimento abdominal, uma vez que sua função é fortificar a musculatura interna, com a prática observa-se que o abdome ganha um contorno mais "sequinho" - a mulher, principalmente, consegue reduzir a cintura e os indesejáveis "pneuzinhos".

Onde e com quem?

A ginástica hipopressiva ainda é aplicada por um grupo restrito de profissionais, porque para poder trabalhar com a técnica é necessário realizar um curso ministrado pelo fisioterapeuta francês Marcel Caufriez, que vem ao Brasil a cada dois anos. Mas alguns fisioterapeutas que atuam em reabilitação pélvica fazem uso da terapia para casos de incontinência urinária. Então, os interessados em realizar o tratamento devem procurar profissionais com esta formação específica.

"Trata-se de uma seqüência que envolve exercícios de respiração e postura e cada sessão dura cerca de 30 a 40 minutos", explica Liris Wuo. Caso o paciente realize a atividade corretamente uma vez por semana, com a supervisão do fisioterapeuta, serão necessárias mais duas ou três vezes, em casa, por cerca de um mês, para ver os resultados de fortalecimento.

Segundo os especialistas, o paciente começa a perceber a mudança na região como se fosse uma cinta que envolve a área abdominal anterior e lateral. Esta "cinta" trabalha ativamente durante os movimentos do corpo sem que a pessoa precise pensar durante suas atividades para contrair a musculatura do abdome.

Fonte: Revista Contra relógio