Velocidade, disciplina tática e cálculo. Essas três especificidades, somadas ao bom preparo físico norteiam as necessidades que o tênis de quadra exige dos esportistas. Para ter um melhor desempenho é preciso ter rapidez nos pés, um corpo ágil e flexível, bastante explosão muscular e uma coordenação muito boa, além de uma alimentação completa. Você pode aprimorar cada vez mais suas habilidades com muito treino e praticando bastante o tênis.
Os benefícios mais diretos são a melhora da capacidade cardiovascular e respiratória, a coordenação motora e reflexos, e o gasto calórico de cerca de 500 Kcal/hora.
No tênis, os fatores que vão fazer a diferença no seu rendimento físico e atlético são: resistência; velocidade; velocidade de reação; força nos braços e pernas; e flexibilidade. Portanto, exercícios cardiorespiratórios para ganhar resistência e velocidade são bastante indicados. Assim como a musculação é indicada para treinar a resistência e fortalecer braços e pernas.
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